アンドロゲンを補うにはどんな食べ物を食べるべきですか？男性の活力を改善するのに役立つ10個の自然食品
近年、男性の健康上の問題、特に疲労、筋肉の喪失、アンドロゲンレベルの低下によって引き起こされる性的劣化などの問題が注目されています。食事の調整によるアンドロゲンを補充することがホットな話題になりました。以下は、過去10日間にネットワーク全体で熱く議論された自然食品のリストです。科学的基礎と実用的な提案を組み合わせることで、テストステロンレベルを自然に改善するのに役立ちます。
1.アンドロゲンの重要性と衰退
アンドロゲン（テストステロン）は、男性の健康と活力の重要なホルモンであり、30歳後に毎年1％〜2％の割合で減少します。次の症状に注意してください。
- 筋肉量の減少と体脂肪の増加
- 性的欲求の減少、勃起不全
- 感情的な変動、記憶喪失
- 連続疲労と睡眠の質の低下
2。アンドロゲンを補うトップ10の自然食品
| フード名 | コア栄養素 | 作用メカニズム | 毎日推奨される数量 |
|---|---|---|---|
| 生のカキ | 亜鉛（100gあたり71mg） | テストステロンシンターゼ活性を直接刺激します | 2〜3個/日 |
| アボカド | 1月飽和脂肪酸 | 低い性ホルモン結合グロブリン（SHBG） | 半日 |
| ブラジルナッツ | セレン（それぞれ68-91mcgを含む） | 精巣間質細胞の抗酸化保護 | 2-3錠剤/日 |
| ザクロ | エラギン酸 | 血清テストステロンを16％〜30％増加させる | 200mlジュース/日 |
| 卵黄 | ビタミンD（それぞれ41IU） | 視床下部 - 下垂体ゴーダル軸を調節します | 1日2 |
| 鮭 | オメガ-3（100gあたり2.3g） | 炎症を軽減して、テストステロンを阻害します | 150g/時間、週に3回 |
| ジンジャー | ジンジャーフェノール | LHホルモン分泌を17％増やす | 5gの新鮮な生inger/日 |
| ほうれん草 | マグネシウム（100gあたり79mg） | テストステロンのコルチゾール阻害を減らします | 200g/日 |
| ダークチョコレート | ココアアルカリ（70％を超えるコンテンツ） | アロマターゼを阻害し、テストステロン変換を減らします | 20g/日 |
| ニンニク | アリシン | コルチゾールレベルを22％低下させる | 3-4ペタル/日 |
3。5種類の食品を避けるべき
最新の研究では、これらの食品がテストステロンレベルを大幅に低下させることができることがわかりました。
1。洗練された砂糖：75gの砂糖の単一摂取量は、テストステロンを2時間25％減らすことができます
2。大豆製品：大豆イソフラボンにはエストロゲン効果があります
3。アルコール：視床下部のGnRHの分泌を阻害します
4。トランス脂肪：炎症因子IL-6の産生を増やします
5。加工食品：可塑剤などの内分泌干渉物質が含まれています
4。3効果を高める食事の組み合わせ
1。亜鉛 +ビタミンB6の組み合わせ：LHホルモン分泌を促進するためのカキ +バナナ
2。健康な脂肪 +抗酸化剤の組み合わせ：テストステロン利用率を改善するためのアボカド +ブルーベリー
3。運動後のサプリメントの組み合わせ：ホエイプロテイン +アーモンド、同化窓を最適化します
5。注意すべきこと
- 3ヶ月以上の補充を大幅に検出できます
- 筋力トレーニング（スクワットやデッドリフトなどの複合運動）に合うことをお勧めします
- 40歳以上の男性は、最初に無料のテストステロンレベルをテストすることをお勧めします
- 異常な甲状腺機能を持つ人々は、食事を慎重に調整する必要があります
科学的に食品を選択し、定期的な運動と適切な睡眠を組み合わせることにより、ほとんどの男性は3〜6か月以内にテストステロンレベルを自然に改善できます。単一の食品の効果は限られており、包括的な条件付け計画に長期的な順守が必要であることを忘れないでください。
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